隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,肥胖越來越常見,看著滿身的脂肪,總是對食物有深深的負(fù)罪感,吃的太多又不忍放棄,想減肥又怕勞累。常存在一種狀態(tài)是間歇性躊躇滿志,持續(xù)性混吃等死。此時(shí),健走作為一種新型鍛煉方式,走入大眾視野。健走運(yùn)動(dòng)量相對較少、時(shí)間好把控、操作性強(qiáng),逐漸成為辣媽新寵。晚飯后走一走,在氣溫、空氣、人體功能都較好的情況下,帶來的益處是顯而易見的。
健走時(shí)間內(nèi)的不同狀態(tài)
在健走時(shí)間內(nèi),分為以下幾個(gè)時(shí)間段:第一至七分鐘,第八至十五分鐘,第十六至二十五分鐘 ,第二十六至五十分鐘,第五十一至六十分鐘。分別對應(yīng)如下幾種身體狀態(tài):為健走提供能量,血管擴(kuò)張,激素分泌量上升,脂肪燃燒,造成肌肉疲勞,身體狀況經(jīng)歷從亢奮到平淡的過程。
開始時(shí)會(huì)使細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì),為健走提供能量。隨著步數(shù)加快,人體燃燒熱量會(huì)增加,血液和氧氣被輸送到緊張工作中的肌肉。隨后,體溫上升,血管擴(kuò)張開始釋放出熱量,人開始出汗。之后,人回答道亢奮點(diǎn),精力覺得相當(dāng)充沛,人整體感覺到的狀態(tài)是放松。最后的階段是,由于消耗大量熱量,體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物減少,帶來肌肉疲勞。
健走后要注意的問題
健走雖好,也要把握好適當(dāng)?shù)亩?。要注意,健走完成后,以下幾件事不可做:第一,不能立即洗澡;第二,不能立即坐臥;第三,不能立即吹風(fēng);第四,不能抽煙飲酒。以上幾點(diǎn),是幾條忠告,在前人基礎(chǔ)上總結(jié)而來,且具有科學(xué)依據(jù)。健走后立即做這些事,會(huì)對身體造成傷害。這幾點(diǎn)建議不僅僅適用于健走后,參加任何耗費(fèi)體力的體育鍛煉后都需注意。
健走是一種更健康的生活方式,當(dāng)然,每個(gè)人都有適合自己的方法,請記住,身體健康是最寶貴的財(cái)富,不管做什么事情,要以這個(gè)作為前提。鍛煉本是為了讓自己更好,若方式采取不當(dāng),造成的后果或許不是可以承擔(dān)的 ,每一個(gè)人都應(yīng)該牢記。
生活于重大壓力下的我們,每個(gè)人似乎并沒有什么不同,不如意的時(shí)候,就去健走吧,讓自己快樂。